دليل العناية بالحمل: قائمة افعلي ولا تفعلي

جدول زيارات الطبيب والسونار

الزيارة الأولى: بين الأسبوع 8 و10 لتأكيد الحمل وتحديد موعده وحساب المخاطر. حتى الأسبوع 28: زيارة كل 4 أسابيع. من 28 إلى 36: كل أسبوعين. من 36 حتى الولادة: أسبوعيا.

السونار الأساسي: سونار التأكيد في الثلث الأول، والسونار التفصيلي (تشريح الجنين) بين 18 و22 أسبوعا، ومتابعة النمو في الثلث الثالث عند الحاجة. التحاليل الروتينية: فصيلة الدم، والهيموجلوبين، وسكري الحمل بين 24 و28، ومسحة المكورات العقدية قبل الولادة. لا تفوتي موعدا؛ كثير من المضاعفات تكتشف مبكرا بالمتابعة المنتظمة فقط.

الفيتامينات والمكملات الأساسية

حمض الفوليك: 400 إلى 800 ميكروجرام يوميا قبل الحمل وفي الثلث الأول؛ يقي من تشوهات الأنبوب العصبي. الحديد: 27 ملجم يوميا غالبا؛ تناوليه مع فيتامين C وبعيدا عن الشاي والقهوة لتحسين الامتصاص. فيتامين د والكالسيوم: لعظامك وعظام الجنين، خاصة مع قلة التعرض للشمس. اليود وأوميجا 3: يدعمان نمو دماغ الجنين.

القاعدة الذهبية: لا تتناولي أي مكمل أو دواء (حتى الفيتامينات) دون إخبار طبيبك؛ الجرعات الزائدة من بعض الفيتامينات (كفيتامين A) ضارة.

التغذية باختصار: افعلي وتجنبي

افعلي: 3 وجبات رئيسية و2-3 وجبات خفيفة، بروتين في كل وجبة، 2-4 حصص فواكه وخضار، حبوب كاملة، 8-10 أكواب ماء يوميا. راجعي <a href="/guides/fruits/">دليل الفواكه للحامل</a> و<a href="/nutrition/">حاسبة تغذية الحامل</a> للتفصيل.

تجنبي: اللحوم والأسماك النيئة أو غير المطهوة جيدا (السوشي، اللانشون)، الأجبان الطرية غير المبسترة، البيض النيئ، الكبدة بكميات كبيرة (فيتامين A)، الكافيين فوق 200 ملجم يوميا، والمشروبات الغازية المحلاة.

الرياضة الآمنة في الحمل

الرياضة المعتدلة 150 دقيقة أسبوعيا (30 دقيقة × 5 أيام) مفيدة: تحسن المزاج والنوم، وتخفف آلام الظهر، وتسهل الولادة. الأفضل: المشي، السباحة، اليوجا المخصصة للحوامل، تمارين قاع الحوض (كيجل).

تجنبي: الرياضات العنيفة والاحتكاكية، والرياضات التي فيها خطر سقوط (ركوب الخيل، التزلج)، والتمارين على الظهر لفترات طويلة بعد الأسبوع 20، وأي مجهود يسبب ألما أو نزيفا أو دوارا. توقفي فورا واستشيري طبيبك عند أي من هذه العلامات.

ممنوعات الحمل الأساسية

التدخين: يرفع خطر الإجهاض والولادة المبكرة وانخفاض وزن المولود؛ الإقلاع في أي وقت مفيد. الكحول: لا توجد كمية آمنة مثبتة؛ تجنبيه تماما. الأدوية: كثير من المسكنات والمضادات غير آمنة؛ اسألي طبيبك قبل أي دواء حتى لو كان متاحا دون وصفة. التدخين السلبي والمواد الكيميائية: تجنبي أبخرة الدهانات والمبيدات.

الحرارة الشديدة: الساونا والحمامات الساخنة جدا قد ترفع حرارة جسمك لمستوى غير آمن للجنين خاصة في الثلث الأول.

علامات الخطر: اتصلي بالطبيب فورا

لا تنتظري الموعد الدوري عند: نزيف مهبلي بأي كمية، تسرب سائل مفاجئ، صداع شديد مع اضطراب رؤية أو تورم مفاجئ، توقف حركة الجنين بعد اعتيادها، ألم بطن حاد مستمر، حمى فوق 38، قيء مستمر يمنع الأكل والشرب. هذه علامات قد تدل على مضاعفات تحتاج تدخلا عاجلا.

العناية النفسية لا تقل أهمية

تقلب المزاج والقلق شائعان بسبب الهرمونات وضغوط الاستعداد للأمومة. تحدثي مع شريكك وعائلتك، وشاركي في مجموعات الحوامل، وخصصي وقتا للراحة دون شعور بالذنب.

لكن إذا استمر الحزن أو القلق الشديد أكثر من أسبوعين، أو فقدت الاهتمام بأمور كنت تحبينها، فتحدثي مع طبيبك؛ اكتئاب الحمل حقيقي وقابل للعلاج، وطلب المساعدة قوة لا ضعف.

أسئلة شائعة

اقرئي أيضا